Comment bien s'échauffer avant une compétition de VTT?

20.05.2019

 

Clément Berthet est ambassadeur pour la marque de pneus VTT Continental. Vainqueur du Roc-d'Azur Espoirs 2018, il vient de s'imposer dans une épreuve espoirs à Heubach (Allemagne).

 

 

 

Clément est doué mais il applique aussi à la lettre ses plans d'entraînement. Avant une course il répète toujours la même séquence pour se présenter sur la ligne de départ au top. 

 

Il a accepté de partager avec vous sa méthode d'échauffement.

 

"Salut à tous, c’est Clément Berthet !

 

Aujourd’hui je vais vous expliquer comment bien s’échauffer avant une compétition.

 

Je vais vous révéler mon entraînement-type, celui que je fais avant chaque course, mais il faut savoir que nous sommes tous différents, certains l’adapteront donc peut-être en fonction de leurs besoins.

 

 

Je commence l’échauffement 45 minutes avant le départ. 

 

1) Pour commencer je fais 10 - 15 minutes de roulage tranquille en tournant les jambes, juste pour commencer à chauffer le « moteur ».

 

2) Ensuite je fais des « montées en puissance ». Donc j’essaie de trouver une bosse qui fait 2-3 minutes. En partant du pied, on va balayer progressivement toutes les zones d’intensité, on augmente donc petit à petit l’intensité de l’effort avec l’objectif d’être à bloc au sommet de la bosse.

 

 

3) Normalement je fais 2 montées en puissance, avec 5 minutes de récupération entre les 2.

 

4) Après ces montées en puissance, environ 15 minutes avant le départ je fais 4 sprints avec 1 minute de récupération entre chaque. Par exemple 2 sprints en force et 2 sprints en vélocité, pour bien préparer le corps à l’effort violent du départ de la course.

 

5) Ensuite on déroule pendant une dizaine de minutes pour faire retomber la pression et être au top de ses capacités!

 

 

Vous pouvez suivre Clément sur sa page Facebook et son profil Instagram.

 

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